شلل النوم (الجاثوم)

 شلل النوم

(الجاثوم)

يحدث شلل النوم عندما لا تستطيع الحركة أو الكلام أثناء الاستيقاظ أو النوم. قد يكون الأمر مخيفًا ولكنه غير ضار ومعظم الناس سيصابون به مرة أو مرتين فقط في حياتهم.

ماذا يحدث أثناء شلل النوم؟

قد تشعر أثناء شلل النوم بما يلي:

• مستيقظا ولكن لا تستطيع الحركة أو التحدث أو فتح عينيك
• كأن شخصاً ما في غرفتك
• كأن شيئًا ما يدفعك للأسفل
• خائف

يمكن أن تستمر هذه المشاعر لعدة دقائق.

أسباب شلل النوم

يحدث شلل النوم عندما لا تستطيع تحريك عضلاتك أثناء الاستيقاظ أو النوم. هذا لأنك في وضع السكون ولكن عقلك نشط.

ليس من الواضح سبب حدوث شلل النوم ولكن تم ربطه بما يلي:

• الأرق
• أنماط النوم المضطربة - على سبيل المثال ، بسبب العمل بنظام الورديات أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• الخدار - حالة طويلة الأمد تجعل الشخص ينام فجأة
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• اضطراب القلق العام
• اضطراب الهلع
• تاريخ عائلي من شلل النوم

أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في منع شلل النوم

• حاول أن تنام بانتظام من 6 إلى 8 ساعات يوميًا
• اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن ليس في غضون 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش

أشياء لا تفعلها للمساعدة في منع شلل النوم

• لا تأكل وجبة دسمة أو تدخن أو تشرب الكحول أو الكافيين قبل النوم بوقت قصير
• لا تنم على ظهرك - فهذا يمكن أن يزيد احتمالية حدوث شلل النوم